trening na redukcje

[...] miesiące l4. Od 29 marca zacząłem redukcje i nadal walczę. Zdjęcia masz w profilu to sobie zobacz. Jak sie chce to człowiek da rade. Dieta + zapal+ intensywny systematyczny trening a efekty sie pojawia. Podczas redukcji nie bylem ani raz na silowni i nigdy nie użyłem ciezarkow i innych sprzętów i sie udalo z masa własnego cialap Zmieniony przez [...]

no rozumiem, ale jakie wyjście uważacie za najlepsze? mój trening jest ułożony pod sztuki walki, więc wygląd narazie nie jest taki ważny, jednak na wakacje chciałbym mieć minimalny poziom tłuszczu. Więc mniej więcej chciałbym wiedziec, ile przed wakacjami warto rozpoczynać redukcję :)

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

[...] tym bardziej jeżeli chodzi o redukcję a juz w ogóle jeżeli ma być tylko 3 razy w tygodniu. Podziel ciało na push i pull bądź górę i dół i na tej podstawie uformuj plan. Sam trening siłowy na redukcji powinien dawać mocny wycisk, więc nie powinno byc tu mowy o nudzie. Krótkie przerwy, serie łączone trisety, Wplatanie takich dodatków jak kg swing, [...]

Do kogo byś się nie zgłosił to i tak zleci Ci trening siłowy. Lepszy czy gorszy ale zleci , ważysz 51kg także 1800 kalorii powinno na początek starczyć. Robiąc masę tłuszczową jak to nazwałeś zrobisz sobie krzywdę , pogarszając sylwetkę , wrażliwość insulinową a potem byś się męczył w redukcje i zwalonym metabolizmem. Pozdrawam

[...] na poziomie 22,3% W tej chwili zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 3100kcal. Ułożyłem już plan jedzeniowy na poziomie 2600kcal ale chiałbym porady jeśli chodzi o trening. Chciałbym robić pon-śr-pt i czasem wpadała by jakaś piłka nożna z raz w tygodniu. Myślałem o tabacie i jakiś dodatkach. Proszę o poradę bardziej doświadczone osoby [...]

[...] Po nocy zapas cukru w organizmie jest niski, a to optymalne warunki do spalania tłuszczu. Niektóre badania sugerują, że nawet do 300% więcej tłuszczu jest spalane podczas treningu cardio odbywającego się po śnie i przed jedzeniem. * Powstaję korzystny „Efekt po” - bieganie w godzinach porannych, nie tylko powoduję [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Do tego trening fbw ćwiczenia wielostawowe

Ogolnie mysle ze najpierw powinienem zrobic redukcje , tylko nie wiem ile i ile robic powtorzen na redukcji , a pozniej na co trening?

Bierzesz pod uwagę trening masowy mając na celu "szybka redukcje"?? trochę to dziwne

Weź zrób normalną redukcję a nie rekomp Ci w głowie, przy takim poziomie BFu. A co do trenu na drugi cykl to trochę Cię poniosło, a na dodatek 8 miesięcy na trenie to mocny blok poleci. Test i t3 + dieta + trening, nie pchaj się w tren, to nie magia uwierz.

Weź zrób normalną redukcję a nie rekomp Ci w głowie, przy takim poziomie BFu. A co do trenu na drugi cykl to trochę Cię poniosło, a na dodatek 8 miesięcy na trenie to mocny blok poleci. Test i t3 + dieta + trening, nie pchaj się w tren, to nie magia uwierz. 20 tyg to 5 miesiecy.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem cypka enana i omy ale to nawet nie byly cykle , po kilka strzalow 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

[...] masy mięśniowej. Bynajmniej nie masz się z czego cieszyć, bo im więcej tej masy tym lepiej. Mam podobną wagę do Ciebie, też rozpocząłem redukcję. Najlepiej jednego dnia rób trening siłowy, a następnego dnia aerobowy i tak na zmianę. Tempo i intensywność aerobowego dostosuj do swojej wydolności. Chodzi o to byś przez cały czas wykonywania ćwiczeń [...]

[...] Twoje założenia nie są prawidłowe. Przede wszystkim bieganie nie jest aktywnością fizyczną dzięki której jesteśmy w stanie kształtować sylwetkę. Tutaj niezbędna podstawa to trening siłowy. Polecam poczytać na jego temat: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Poza tym, 1600 kalorii to już próg głodówki, a [...]

[...] ulubiony miks to tren +master+test , podobne efekty idzie uzyskać na tren +test +winko lub oxa , ale winko szczególnie w wersji tabletek mocno obciążą organizm, a oxandrolon , jest często niestety fejkowany. W twoim przypadku test +T3 lub clenbuterol bilans kaloryczny na minus, tniesz aż do kości, priorytetem jest miska i odpowiedni trening.

[...] Co do spalacza to nie mysl, ze jestem jakis grubas czy cos, ze chce go brac. Mam lekki fat na brzuchu, ktory jest trudno zbic sama dieta - a slyszalem wlasnie, ze venom wspaniale dziala. Teraz mam masowke (jeszcze przez 3-4 tygodnie) a pozniej biore sie za redukcje. Czyli dieta zbilansowana, trening silowy, aeroby (bieganie) no i wlasnie venom.

[...] ustal swój cel. Czy chcesz tylko zrzucić zbędne kilogramy czy może zbudować dobrze umięśnioną sylwetkę. Jeśli to 2 to nie polecam na starcie zaczynać od aerobów. Sam trening u początkujących powoduje utratę tkanki tłuszczowej oraz poprawę definicji umięśnienia. Dlatego trenuj cyklicznie jak każdy, ponieważ jeśli na początku zrobisz [...]

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 77 obecnie jestem na redukcji 3. WZROST: 182-184 nie wiem 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok teraz byla przerwa ze 3mce.kontuzja nogi 6. DIETA: -białko: miedzy 2-3g przy redukcji tego tak nie pilnuje -węglowodany: miedzy 2-4 podobnie jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]